Trà xanh giúp nâng cao trí nhớ, giúp kiểm soát cân nặng và giảm các nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Trà xanh còn được biết đến là một loại thực phẩm mang nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Dưới đây là 10 lợi ích mà trà xanh đem lại cho sức khỏe của chúng ta.

Trà xanh chứa các hợp chất chống oxy hóa có nguồn gốc từ thực vật

Cụ thể, trà xanh chứa một loại polyphenol gọi là catechin. Catechin là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và mang lại các lợi ích sức khỏe khác.

Catechin dồi dào nhất và được biết đến nhiều nhất trong trà xanh là epigallocatechin-3-gallate (EGCG), cho thấy có thể liên quan đến việc cải thiện các tình trạng sức khỏe hoặc dấu hiệu bệnh khác nhau.

Tóm lại, trà xanh chứa chất chống oxy hóa polyphenol, bao gồm một catechin gọi là EGCG. Những chất chống oxy hóa này có thể có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe.

Trà xanh có thể cải thiện chức năng nhận thức

Một nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy việc uống trà xanh có thể giúp tăng cường sự tập trung, tâm trạng và chức năng não bộ. Điều này có thể là do các hợp chất trong trà xanh như caffeine và L-theanine.

Một nghiên cứu khác từ năm 2020 cũng cho thấy uống trà xanh có liên quan đến việc giảm 64% nguy cơ suy giảm nhận thức ở người trung niên và người lớn tuổi.

Tóm lại, trà xanh chứa các thành phần có chức năng có thể kết hợp để cải thiện chức năng não và sức khỏe nhận thức. Uống trà xanh có vẻ như liên quan đến việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức ở trung niên và người lớn tuổi.

Trà xanh có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo

Một nghiên cứu tổng hợp năm 2022 cho thấy khả năng của trà xanh tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất được tăng cường khi kết hợp với các bài tập thể dục nhịp điệu.

Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh có khả năng cải thiện cách cơ thể bạn bằng cách phân hủy chất béo, thì tác động tổng thể của nó lên việc giảm cân có thể không đáng kể.

Nói tóm lại, trà xanh có thể làm độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong thời gian ngắn, mặc dù không phải tất cả các nghiên cứu đều đồng ý về điều này. Khả năng đốt cháy chất béo của trà xanh được cải thiện khi kết hợp với tập thể dục.

Giảm nguy cơ mắc ung thư

Uống trà xanh có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư nhất định, nhưng bằng chứng còn hạn chế và không thống nhất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc uống trà xanh và việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư phổi hoặc ung thư buồng trứng.

Tuy nhiên, một nghiên cứu tổng hợp khác từ năm 2020 cho thấy rằng trong khi nghiên cứu thực nghiệm cho thấy tác dụng có lợi nhưng không đủ. Các nhà khoa học không thể kết luận bất kỳ tác dụng nhất quán nào của trà xanh đối với khả năng mắc bệnh ung thư nói chung. Cần có thêm các nghiên cứu chất lượng cao để tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này.

Tóm lại, hiện tại bằng chứng về tác dụng chống ung thư của trà xanh còn hạn chế và cần được nghiên cứu thêm.

Giúp bảo vệ bộ não khỏi việc già hóa

Một nghiên cứu từ năm 2020 cho thấy trà xanh có liên quan đến việc giảm nồng độ của một số dấu hiệu liên quan đến bệnh Alzheimer ở những người không gặp vấn đề về nhận thức đã biết. Các hợp chất như EGCG và L-theanine có thể đóng vai trò trong việc này.

Tuy nhiên, một nghiên cứu khác từ năm 2023 lại cho rằng uống quá nhiều trà (tất cả các loại), 13 tách trở lên mỗi ngày, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Hiện tại vẫn thiếu bằng chứng lâm sàng về cách thức chính xác mà trà xanh ảnh hưởng đến não bộ của con người.

Tóm lại, các hợp chất hoạt tính sinh học trong trà xanh có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ. Uống trà xanh có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh thần kinh thoái hóa, nhưng cần có thêm các nghiên cứu lâm sàng trên người để làm rõ tác dụng này.

Trà xanh có thể có lợi cho sức khỏe răng miệng

Một nghiên cứu tổng hợp từ năm 2021 cho thấy việc uống trà xanh hoặc sử dụng chiết xuất trà xanh có thể sẽ làm cho sức khỏe răng miệng trở nên tốt hơn.

Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này không được thực hiện trên người. Mặc dù kết quả nghiên cứu ban đầu có vẻ hứa hẹn, nhưng cần có thêm các nghiên cứu lâm sàng trên người để khẳng định chắc chắn.

Trà xanh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Một nghiên cứu tổng hợp từ năm 2020 cho thấy trà xanh có thể giúp giảm đường huyết lúc đói trong thời gian ngắn, nhưng không ảnh hưởng lâu dài đến đường huyết hoặc insulin.

Một nghiên cứu từ 2021 cho thấy rằng, người dân Trung quốc họ sử dụng trà xanh mỗi ngày và điều này đã giúp họ giảm được 10% khả năng mắc phải bệnh tiểu đường loại 2.

Tuy nhiên, các nghiên cứu tổng hợp khác lại không tìm thấy tác dụng của trà xanh lên bất kỳ dấu hiệu nào của việc kiểm soát đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Do đó, cần thêm nghiên cứu để kết luận chắc chắn về vai trò của trà xanh đối với bệnh tiểu đường loại 2.

Giúp ngăn chăn bệnh về tim mạch

Các nghiên cứu tổng hợp gần đây cho thấy việc uống trà xanh thường xuyên có thể làm giảm nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như huyết áp hoặc lipid máu.

Tuy nhiên, vẫn thiếu bằng chứng thống nhất và lâu dài từ các thử nghiệm lâm sàng trên người để có thể kết luận chắc chắn về mối quan hệ nhân-quả. Nói cách khác, cần nghiên cứu thêm để hiểu rõ hơn về tác dụng của trà xanh đối với sức khỏe tim mạch.

Mặc dù vậy, một số nghiên cứu khác cho thấy những người uống trà xanh có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn. Điều này là tín hiệu tích cực, nhưng cần có thêm các nghiên cứu lâm sàng được thiết kế chặt chẽ để xác nhận lợi ích này của trà xanh.

Tóm lại, trà xanh có tiềm năng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhưng bằng chứng khoa học hiện tại vẫn chưa đủ để kết luận chắc chắn.

Trà xanh có thể giúp giảm cân

Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân.

Nghiên cứu từ năm 2022 cho thấy uống bốn tách trà xanh trở lên mỗi ngày có thể giảm đến 44% nguy cơ béo bụng, nhưng chỉ có tác dụng đối với phụ nữ

Tuy nhiên, trà xanh dường như không ảnh hưởng đến mức độ hormone gây đói và no, các hormone giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn của bạn. Bên cạnh đó, cũng có bằng chứng về tác dụng giảm cân tổng thể của trà xanh cũng không thống nhất.

Tóm lại, một số nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể giúp tăng cường giảm cân và giảm tích mỡ vùng bụng. Tuy nhiên, hiệu quả này có thể khác nhau ở mỗi người và cần thêm nghiên cứu để khẳng định chắc chắn.

Giúp bạn sống lâu hơn

Nhiều nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể có tác dụng tích cực đến tuổi thọ.

Các hợp chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do, góp phần giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và tim mạch – những yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ.

Nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy những người uống năm tách trà xanh trở lên mỗi ngày có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn so với người uống một tách trở xuống.

Một nghiên cứu khác từ năm 2021 thậm chí còn chỉ ra rằng uống bảy tách trà xanh mỗi ngày có thể giảm 62% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, ngay cả ở những người đã từng bị đau tim.

Nhìn chung, các nghiên cứu cho đến nay cho thấy mối liên quan giữa việc uống trà xanh và tuổi thọ cao hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây là nghiên cứu quan sát và chưa thể khẳng định chắc chắn về mối quan hệ nhân-quả.

Tóm lại, việc uống trà xanh có thể là một lựa chọn tốt để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và tiềm năng giúp bạn sống lâu hơn.

Những câu hỏi thường gặp

Điều gì xảy ra nếu uống trà xanh mỗi ngày?

Nhìn chung, hầu hết mọi người đều có thể thưởng thức trà xanh mỗi ngày như một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Mặc dù bằng chứng còn nhiều hạn chế, các nghiên cứu cho thấy lợi ích sức khỏe khi uống từ ba đến năm tách (từ 720 đến 1200 ml) mỗi ngày.

Lợi ích chính mà trà xanh mang lại là gì?

Uống trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp ngăn ngừa hoặc khắc phục tổn thương tế bào, từ đó hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn. Điều này bao gồm việc giảm một số dấu hiệu viêm nhiễm, có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Thậm chí, trà xanh còn có một số đặc tính giúp bảo vệ chống lại ung thư và bệnh tim mạch.

Nên uống bao nhiêu trà xanh một ngày?

Uống trà xanh từ 1-3 cốc mỗi ngày có thể tốt cho sức khỏe. Lưu ý rằng hầu hết các loại trà xanh đều chứa caffeine, trừ khi được tách cafein. Vì vậy, không nên uống quá 6-8 cốc mỗi ngày.

Trà xanh có giúp giảm mỡ bụng?

Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc uống trà xanh có thể giúp giảm mỡ cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng. Tuy nhiên, cần có thêm các nghiên cứu trên người được kiểm soát chặt chẽ hơn để chứng minh mối quan hệ nhân-quả giữa trà xanh và giảm mỡ.

Nói cách khác, bằng chứng hiện tại gợi ý rằng trà xanh có thể hỗ trợ giảm mỡ, nhưng cần nghiên cứu thêm để khẳng định chắc chắn tác dụng này và hiểu rõ cơ chế hoạt động của trà xanh trong việc giảm mỡ.

Trà xanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng. Bạn có thể cân nhắc biến trà xanh thành một phần thường xuyên trong lối sống lành mạnh của mình, phù hợp với mục tiêu sức khỏe và sở thích cá nhân.

Xem thêm các thông tin từ Mỹ phẩm Dr.Belter tại đây

Các kênh của Dr.Belter:

• Facebook: https://www.facebook.com/drbelter.vn
• Instagram: https://www.instagram.com/dr.beltervietnam/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@dr.belter.vn
• Youtube: https://www.youtube.com/@dr.beltervietnamofficial141