Mục lục bài viết

Động tác Yoga đốt mỡ bụng, nâng vòng 3 đơn giản mà hiệu quả không ngờ

Mục lục bài viết

Một động tác đơn giản nhưng lại tác động vào nhiều nhóm cơ khác nhau để chị em có được vóc dáng thon thả gợi cảm.

Vấn đề về mỡ bụng “bám trụ” quanh năm suốt tháng, không kể mùa hè hay mùa thu, vậy nên chuyện giảm mỡ bụng luôn là một trong những điều mà các chị em luôn đau đáu. Mỡ bụng tích tụ không phải một hai ngày nên đương nhiên không thể tập tành hay ăn uống trong vài ngày là có thể giải quyết được. Bạn cần có sự kiên trì, tập luyện đều đặn mới có được vòng bụng thon gọn như ý.

Tập Yoga, nhìn thì có vẻ tuy đơn giản nhưng mỗi động tác đều cần lực khá nhiều và có thể hỗ trợ đốt mỡ, duy trì vóc dáng thon gọn và độ dẻo dai của cơ thể. Phụ nữ nên tập Yoga để vừa cải thiện vóc dáng vừa giữ gìn nét tươi trẻ cho làn da.

Dưới đây là một trong những động tác Yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời tác động vào nhóm cơ mông giúp vòng 3 săn chắc gợi cảm hơn.

Động tác nâng cao hông cơ bản: Siết bụng, nâng mông

* Cách thực hiện: Nâng 30 nhịp/ lần, tập 4 hiệp

– Nằm áp lưng xuống sàn, tách chân rộng bằng vai và chống chân cố định vuông góc với sàn.

– Hai tay đan lại vươn dài qua đầu.

– Bắt đầu hóp bụng, nâng cao hông sao cho lưng – đầu gối tạo thành mặt phẳng nghiêng.

– Hai tay vươn lên trước ngực, rồi hạ qua đầu theo chuyển động nâng lên – hạ xuống của hông.

Động tác thực hiện nhịp nhàng theo nhịp thở, chú ý hóp bụng và siết căng đùi mỗi khi nâng hông. Khi nâng cao hông, bạn sẽ cảm nhận được vòng bụng và thắt lưng được siết lại, khi đó động tác đang tác động vào các nhóm cơ của bụng và lưng. Phần hõm mông cũng được làm đầy khi thực hiện động tác nâng hông này.

Hai biến thể của động tác nâng cao hông

Nếu muốn siết thêm vào phần cơ lưng và cơ đùi, bạn có thể thực hiện 2 biến thể dưới đây. Mỗi động tác lại tác động sâu hơn, mang lại hiệu quả rõ rệt cho vóc dáng của bạn.

Biến thể 1: Gác chân nâng hông

* Cách thực hiện: Nâng 45 nhịp, tập 4 hiệp/ngày

– Bạn sẽ cần đến một chiếc ghế để làm điểm tựa (hoặc có thể tập với thành giường).

– Nằm áp lưng xuống sàn và nâng chân đặt lên ghế, tạo góc vuông cho cẳng chân và đùi.

– Hai tay áp sát xuống sàn hoặc đan vào nhau vươn qua đầu, sau đó dùng cơ bụng nâng hông cao.

– Thực hiện 45 nhịp cho một hiệp, chú ý hóp bụng nhưng vẫn thở đều khi tập động tác này.

Có ghế làm điểm tựa bạn có thể nâng cao hông hơn động tác đầu tiên, vậy nên phần cơ lưng phía sau cũng được tác động sâu. Động tác này sẽ tác động vào phần cơ dọc bụng, duy trì tập luyện đều đặn có thể tạo rãnh bụng săn chắc.

Biến thể 2: Nâng hông, nâng chân

* Cách thực hiện: 30 giây mỗi chân/lần, tập 4 hiệp/ ngày

– Nằm áp lưng xuống sàn, tách chân rộng bằng vai và vuông góc.

– Áp tay xuống sàn làm điểm tựa, nâng cao hông như động tác cơ bản.

– Nâng chân và giữ phần đầu gối thẳng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Xoay chân theo chuyển động tròn.

– Hết 30 giây, hạ xuống và đổi chân.

Không chỉ đốt mỡ bụng, động tác này còn siết eo hai bên tạo đường thắt eo, thắt lưng để tôn đường cong của cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận rõ vòng bụng, bắp đùi siết lại suốt quá trình thực hiện động tác này.

Nâng hông nâng cao chân cũng tác động sâu vào phần cơ mông phía sau, tạo độ săn chắc, nâng đẩy cơ mông để các chị em có được vòng 3 gợi cảm. Một động tác đơn giản, chỉ cần giữ 30 giây mỗi chân nhưng lại tác động vào nhiều nhóm cơ khác nhau để chị em có được vóc dáng thon thả gợi cảm.

Nguồn: Yoga Teach Alicia

Các nội dung liên quan

Đăng nhập tài khoản

Tên đăng nhập *
Mật Khẩu *

Đăng ký tài khoản

Họ & Tên *
E-mail *
Mật khẩu *
Xác nhận lại mật khẩu *